Дополнительное питание в школе для спортсменов

Дополнительное питание спортсменов

Разберем более детально. На килограмм собственного веса вы должны потреблять 2-3 грамма белка. Человек весом 100 килограмм должен кушать минимум 200-300 грамм белка, но как считается организм может усвоить за раз, только 20-30 грамм.

Если вам нужно дополнительное количество калорий, то употребив, 2 гейнера в день вы сполна пополните этот недостаток. Если вам тяжело употреблять такое количество белка, то включив в рацион 2 протеиновых коктейля, опять же разгрузит вашу пищеварительную систему и даст вам хорошую прибавку качественного белка.

Бесплатное питание для спортсменов в школе

Говорят, что бесплатный сыр только в мышеловке. Возможно, в этом и есть толика правды, но не нужно повторять эту поговорку так часто. В последнее время заметно, что люди стали с большим недоверием относится друг к другу, а от этого рвутся узы и теряется душевная связь. Так что не нужно искать подвоха во всем окружающем мире, и спутники для бесплатного просмотра это не всегда ловушка, в большинстве случаев. Это отличный способ показать, что в мире еще остались доброта, простодушие и благородство.

Рождественские каникулы, самая теплая вещь, после вязаного свитера. Вокруг все усыпано снегом, сверкает разноцветными огнями елка, пахнет какао и свежим печеньем, а по телевизору обязательно включат что-то праздничное и веселое. В магазинах все чаще замечаешь надпись бесплатное питание для спортсменов в школе, и слышишь звуки праздничных песен. Это отличное время, чтобы начать все сначала.

Советы по питанию для спортсменов и меню на каждый день

1. Активирует и нормализует обменные процессы в организме спортсмена для роста мышц и процесса восстановления.
2. Обеспечивает спортсмена всеми необходимыми микроэлементами, витаминами и калориями.
3. Регулирует вес (ведь в разные времена года необходима разная спортивная форма)

Во время выполнения различных спортивных упражнений, организм расходует большое количество энергии. Энергия расходуется на поддержание работы сердца, дыхания, пищеварения. Если плохо питаться до тренировки, то происходит истощение организма, что очень плохо влияет на здоровье спортсменов. Вот почему так важно правильно и сбалансировано питаться мужчинам и девушкам, которые посещают тренажерные залы и выполняют различные спортивные упражнения.

Правильное питание

1\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image004.jpg» /> ­­-Теперь о еде. Тренировка завершена, потрачено много энергии, хочется есть. Огромная ошибка – ждать два часа после тренировки и только потом позволять себе перекусить. Не стоит этого делать. Желательно, чтоб между физическими упражнениями и последующей трапезой не проходило более часа. Другое дело, что не стоит наедаться до отвала. Тарелка риса, гречки, а еще лучше – немного пюре из фасоли или гороха, немного творога с джемом, свежие фрукты – этого вполне хватит, чтоб удалить голод и подкрепить силы.

1\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image002.jpg» /> Первый завтрак – это где-то 5% процентов от общей суточной калорийности. Дальше завтрак второй— (примерно 30% суточного потребления калорий ). Обед – это еще 30% калорий. Полдник – плюс 5%. Ужин – 25%. Еще 5% — питание после тренировки. Не стоит есть слишком много . Не забывайте о фруктах и овощах: 15-20% дневного рациона. Это идеальный вариант.

Бесплатное питание в школе для спортсменов

Для обеспечения физиологической потребности в витаминах и минеральных веществах необходимо применять разнообразные салаты, свежие фрукты, ягоды, овощи, зелень, а в зимний период консервированные овощи, фрукты и сухофрукты. При этом в зимне-весенний период необходимо проводить C-витаминизацию блюд в соответствии с Инструкцией, утвержденной Минздравом СССР 06.06.1972 N 978-72 (Приложение N 9).

После ужина (перед сном) рекомендуется стакан кефира или простокваши, которые являются дополнительным источником белка, способствующим ускорению процессов восстановления. Кроме того, эти продукты улучшают пищеварение, а содержащиеся в них микроорганизмы угнетают развитие болезнетворных и гнилостных микробов, обитающих в кишечнике. К сожалению, последняя рекомендация в условиях школ-интернатов практически не применяется.

Дополнительная литература по теме: Питание спортсменов (учебное пособие, методические рекомендации; дополнительная литература)

Пройдя курс Вы получите:
— Удостоверение о повышении квалификации;
— Подробный план уроков (150 стр.);
— Задачник для обучающихся (83 стр.);
— Вводную тетрадь «Знакомство со счетами и правилами»;
— БЕСПЛАТНЫЙ доступ к CRM-системе, Личному кабинету для проведения занятий;
— Возможность дополнительного источника дохода (до 60.000 руб. в месяц)!

ВНИМАНИЮ УЧИТЕЛЕЙ: хотите организовать и вести кружок по ментальной арифметике в своей школе? Спрос на данную методику постоянно растёт, а Вам для её освоения достаточно будет пройти один курс повышения квалификации (72 часа) прямо в Вашем личном кабинете на сайте «Инфоурок».

Дополнительное питание для спортсменов

Решили наконец-то заняться своим телом, но не знаете, как эффективнее это сделать? Свисающая жировая прослойка не дает покоя, и вы решили от нее избавиться? Значит, первый шаг к физическому восстановлению успешно сделан. Не стоит считать, что продолжительные интенсивные тренировки смогут придать вам поистине тела Аполлона. Как же в таком случае обрести рельефное тело? А что, если посмотреть не на количество сделанных упражнений, а пересмотреть повседневный рацион. Возможно, там вы найдете некоторые проблемные места и пробелы некоторых пищевых элементов, которые необходимы для употребления.

Разработка спортивного питания ведется под тщательным надзором научных исследователей, которые осторожно выбирают различные концентрированные смеси. В отличии от других продуктов питания, которые могут перевариваться на протяжении многих часов, спортивное питание запрашивает лишь минимальных усилий у пищеварения, чтобы расщепиться и всосаться. Таким образом, удается получить максимальный энергетический заряд.

Дополнительное питание для детей спортсменов

Объем выпитой спортсменом жидкости также имеет большое значение. Дети меньше потеют по сравнению со взрослыми, поэтому при физической нагрузке может наступить перегрев ребенка. И при потоотделении, и при перегревании теряется жидкость. Чтобы не допустить обезвоживания, спортсмены должны получать достаточно питья.

Белки — это основной строительный материал для наших клеток. Организму должно хватать белка для строительства мышц, связок и других систем. Белка должно приходиться в сутки около 1 грамма на 1 кг веса. Недостаток белка в активном возрасте очень опасен и грозит опасными последствиями.

Правильное питание спортсменов детей

Перекусы должны представлять собой пищу, богатую углеводами, но с незначительным содержанием жиров, белков и волокон. К таким продуктам относятся дыни, сливы, персики, бананы, крекеры, хлеб, йогурт, спагетти с мясным соусом или бутерброды с сыром. Конечно кушать лучше за 1 час и через 1 час после занятий. А вот пить можно в любое время.

Все спортсмены, без исключения, в особенности – молодые, нуждаются в белках. Хорошими источниками белка являются мясо курицы, кролика, индейки, яйца, молоко, сыр, йогурт, нежирное мясо, бобовые. При этом очень важно не перестараться с белками, ведь их избыток в организме может негативно отразиться на результатах спортсмена. Именно поэтому, молодому атлету нужно принимать хорошо сбалансированное специальное детское питание для спортсменов.

Школьное питание

Наиболее калорийную пищу — блюда, богатые белком, в первую очередь мясные и рыбные,- надо включать в меню первого завтрака и обеда. Животные белки тонизируют нервную систему, в сочетании с углеводами обеспечивают высокую умственную и физическую работоспособность.

А на ужин мясные блюда давать не следует, так как они возбуждающе действуют на нервную систему, нарушают сон в связи с тем, что мясная и жирная пища долго переваривается в желудке. Не рекомендуется также давать детям школьного возраста на ужин крепкий чай, кофе, какао, которые возбуждающе действуют на нервную и сердечно-сосудистую системы. Не желательно включать в меню ужина ржаной хлеб, блюда из гороха и бобов, учитывая, что в процессе их переваривания в кишечнике образуется значительное количество газов.

Как питаться по правилам

Уже давно доказано, что по-настоящему правильное питание для любого спортсмена обязательно должно включать разнообразные продукты. Вышеперечисленны е их категории, дополняя одна другую, наделяют организм человека энергией, материалами для развития структуры тела и веществами, которые участвуют в физиологических процессах.

Они не синтезируются организмом, поэтому получаются извне, вместе с пищей. Авитаминоз является причиной тяжелых расстройств. Его скрытые формы почти не проявляются внешне, но оказывают негативное действие, затрудняющее полноценную работу организма.

Программа питания для спортсменов

• 8.25. Яйца — 4 или 5 шт, картофель — 1 шт, овощи и черный хлеб.
• 10.55. Филе курицы — 250 грамм, черный хлеб, рис и овощи.
• 13.55. Красная рыба — 250 грамм, гречка.
• 16.55. Говядина (постная свинина или индейка) — 200 грамм, овощи и макароны.
• 19.55. Творог нежирный — 250 грамм, молоко (йогурт, кефир).
• 22.55. Куриное филе — 150 грамм, овощной салат и черный хлеб.

Приведенная выше программа является приблизительной. Главным здесь является даже не список продуктов, которые можно заметить более привычной пищей, а временной интервал между приемом пищи. Он должен составлять от 2 до 2,5 часов. Если говорить о продуктах, то необходимо ограничить потребление полуфабрикатов (сосиски, колбаса и т.п.). Они не способствуют набору массы, и могут сделать ее некачественной.

Программа питания для атлетов должна состоять из продуктов, богатых белковыми соединениями. В случае, когда метаболизм высок, и жир в теле не накапливается, то в рационе должны присутствовать продукты, богатые, как белками, так и углеводами. Если же избыточный вес имеет место быть, то количество углеводов стоит ограничить, и использовать в пищу продукты, имеющие высокий гликемический индекс. Это могут быть яйца, филе птицы, крупы, овощи, обезжиренный творог и т.п.

Правильное питание на неделю для спортсменов

Достаточное количество белка – основа диетического и спортивного питания. Именно из него организм восстанавливает мышцы. Белки участвуют в формировании гормонов и являются катализаторами для биохимических процессов.

Жиры необходимы для функционирования внутренних органов, правильного теплообмена и восстановления клеток мышц и кожи. Без них невозможен нормальный обмен веществ, поэтому убирать все жиросодержащие продукты из рациона нельзя, даже когда хочется снизить вес.

Правильное питание для спортсменов

Белки – это органические вещества, которые состоят из последовательно соединенных аминокислот. К ним относятся пептиды и протеины. Это важнейший материал для всех тканей организма. Их роль в иммунной и пищеварительной системе, также, не менее важна. В зависимости от вида спорта потребность в белке для тренирующегося может отличаться по количеству грамм на 1 килограмм веса человека. В среднем спортсмен должен потреблять 1,4 грамма белка на один килограмм собственного веса в сутки. Например: человек весов в 75 килограмм за весь день должен рассчитать прием белка в количестве 105 граммов, опять же повторюсь, в зависимости от спорта, нагрузки и желательной мышечной массы.

• Бобы, чечевица, горох, фасоль;
• Зерновые культуры;
• Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• Фрукты: яблоки, груши, грейпфрут, апельсин и так далее;
• Овощи: лук-порей, капуста белокочанная, капуста цветная, пекинская капуста, кабачки, помидоры, стручковая фасоль и прочие;
• Зелень;

Реферат: Питание спортсменов

Основная роль хлорида натрия(поваренная соль) заключается в поддержании осмотического давления в крови итканевых жидкостях. При недостатке его или при больших потерях с потомнарушаются нормальные осмотические соот­ношения, происходит обезвоживаниетканей, усиливается распад тканевых белков и понижается кислотность желудоч­ногосока. Суточная потребность в хлориде натрия составля­ет 10—15 г, при большихтренировочных нагрузках в жар­ком климате потребность в поваренной соливозрастает до 20—25 г в сутки.

Для определения энерготрат спортсменов различных спе­циализацийудобнее пользоваться данными на 1 кг веса те­ла, так как последний взначительной мере влияет на об­щую величину энерготрат. Для этого достаточносравнить энерготраты штангиста весом 60 кг и 100 кг—у первого они могут быть впределах 4200 ккал, у второго — 7000 ккал.

Питание спортсменов

Для любого спортсмена, неважно, начинающий ли он любитель или уже успешный профессионал, наиболее важной составляющей является система питания. Именно правильное питание играет важнейшую роль в восстановлении организма и готовности к дальнейшим тренировкам. Как известно, спорт – это интенсивная, повышенная и серьезная нагрузка, поэтому в такой период человеку необходимо быстро и эффективно восполнять запасы микроэлементов, витаминов и питательных веществ. Проблема заключается в том, что прием обычной пищи, как правило, не может удовлетворять все возрастающим потребностям организма, поэтому специально для спортсменов были разработаны специальные добавки, хорошо сочетающиеся с тщательно подобранной спортивной диетой и при этом полностью компенсирующие все физические затраты организма.

Огромную роль в питании человека, будь то спортсмен или любой другой человек, играют белки. Они отвечают за рост мышечной массы, а также выполняют ряд других важнейших функций, таких как укрепление иммунитета, ускорение протекания биохимических реакций в организме и многие другие. Доказано, что ежедневное употребление не менее 2,5 г чистого протеина на 1 кг живого веса при условии регулярных и интенсивных тренировок способствует быстрому и продуктивному увеличению мышечной массы спортсмена.